Όρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια χαμηλά, πέρασέ το γύρω από τον αστράγαλο που βρίσκεται πιο μακριά από το σημείο και στάσου δίπλα σε σταθερή στήριξη.
2. 02Μετέφερε το βάρος στο πόδι στήριξης, στάσου ψηλά και κράτησε τη λεκάνη οριζόντια.
3. 03Κίνησε το πόδι εργασίας ευθεία προς τα έξω χωρίς να στρέφεις τα δάκτυλα ή να γέρνεις τον κορμό.
4. 04Μείνε για λίγο όταν ενεργοποιηθεί το πλάι του ισχίου, με το γόνατο στήριξης μαλακό.
5. 05Επίστρεψε αργά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη πλευρά.