Όρθια πλάγια άρση ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά δίπλα σε σταθερό στήριγμα και άγγιξέ το ελαφρά αν χρειάζεται.
2. 02Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
3. 03Σήκωσε το άλλο πόδι στο πλάι με τα δάχτυλα μπροστά.
4. 04Σταμάτησε πριν γείρει ο κορμός ή σηκωθεί το ισχίο.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.