Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά δίπλα σε σταθερό στήριγμα και άγγιξέ το ελαφρά αν χρειάζεται.
- 02Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
- 03Σήκωσε το άλλο πόδι στο πλάι με τα δάχτυλα μπροστά.
- 04Σταμάτησε πριν γείρει ο κορμός ή σηκωθεί το ισχίο.
- 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα