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Abduktoren / Gluteus medius · Anfänger

Seitliches Beinheben stehend

Stehende Hüftabduktion mit dem eigenen Körpergewicht für die äußere Hüfte und mit zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht neben eine stabile Stütze und halte sie bei Bedarf leicht fest.
  2. 02Stell dich auf ein Bein und halte dabei das Becken gerade.
  3. 03Hebe das andere Bein zur Seite, die Zehen zeigen nach vorne.
  4. 04Hör auf, bevor sich der Oberkörper neigt oder die Hüfte wandert.
  5. 05Senke dich kontrolliert ab, vervollständige den Satz und wechsle die Seite.

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Varianten

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Schwierigere ProgressionHüftabduktion im Stehen mit WiderstandsbandVerwandte VarianteSuspensionsunterstützte Hüftabduktion im Stehen

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Alternativen

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