Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit ausgestreckten Beinen flach auf die Seite.
02Halte deinen Unterschenkel für Stabilität leicht hinter deinem Oberschenkel.
03Hebe dein oberes Bein kontrolliert auf etwa 45 Grad.
04Halte kurz oben und senke es kontrolliert wieder ab.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden