Einbeiniges gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit einem Schlaufenwiderstandsband um beide Knöchel auf den Rücken und strecke beide Beine aus.
2. 02Spanne deinen Bauch an und drücke eine Ferse fest in den Boden, um das Band zu verankern.
3. 03Halte das andere Knie gerade und hebe das Bein gegen die Bandspannung zur Decke.
4. 04Halte an dem höchsten Punkt an, den du erreichen kannst, ohne dass sich die verankerte Ferse anhebt oder der untere Rücken sich wölbt.
5. 05Senke das Arbeitsbein langsam ab, mache die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle die Seite.