Widerstandsband-Beinheben im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein langes Widerstandsband an einer stabilen, niedrigen Verankerung hinter deinem Kopf und lege dich auf den Rücken, davon abgewandt.
2. 02Schlinge das freie Ende fest um beide Füße, strecke beide Beine aus und drücke deinen unteren Rücken sanft in Richtung Boden.
3. 03Halte die Beine zusammen und fast gerade und hebe beide Füße gegen die Bandspannung zur Decke.
4. 04Hör auf, bevor das Becken übermäßig rollt oder sich der untere Rücken vom Boden abhebt.
5. 05Senke beide Beine gleichzeitig kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang, ohne dass das Band die Füße zum Anker zieht.