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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein langes Widerstandsband an einer stabilen, niedrigen Verankerung hinter deinem Kopf und lege dich auf den Rücken, davon abgewandt.
- 02Schlinge das freie Ende fest um beide Füße, strecke beide Beine aus und drücke deinen unteren Rücken sanft in Richtung Boden.
- 03Halte die Beine zusammen und fast gerade und hebe beide Füße gegen die Bandspannung zur Decke.
- 04Hör auf, bevor das Becken übermäßig rollt oder sich der untere Rücken vom Boden abhebt.
- 05Senke beide Beine gleichzeitig kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang, ohne dass das Band die Füße zum Anker zieht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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