Ξαπλωτή άρση ποδιών με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα μακρύ λάστιχο σε σταθερή χαμηλή αγκύρωση πέρα από το κεφάλι και ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη προς την αγκύρωση.
2. 02Πέρασε με ασφάλεια το ελεύθερο άκρο γύρω από τα δύο πέλματα, τέντωσε τα πόδια και πίεσε απαλά τη μέση προς το δάπεδο.
3. 03Κρατώντας τα πόδια μαζί και σχεδόν τεντωμένα, σήκωσε και τα δύο πέλματα προς την οροφή ενάντια στην τάση.
4. 04Σταμάτησε πριν κυλήσει υπερβολικά η λεκάνη ή σηκωθεί η μέση από το δάπεδο.
5. 05Κατέβασε και τα δύο πόδια μαζί με έλεγχο και επανάλαβε χωρίς να τα τραβήξει το λάστιχο προς την αγκύρωση.