Ξαπλωτές άρσεις ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα και τη μέση ελαφρά σφιχτή.
2. 02Πίεσε τα χέρια στο πάτωμα ή κάτω από τους γοφούς για στήριξη.
3. 03Σήκωσε μαζί τα πόδια μέχρι να έρθουν κοντά στην κάθετη θέση.
4. 04Κατέβασέ τα αργά χωρίς να ξεκολλά η μέση από το πάτωμα.
5. 05Σταμάτα την κάθοδο στο σημείο που κρατάς ακόμη έλεγχο και επανάλαβε.