Élévations de jambes allongées

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues et les mains à côté du corps ou sous le bassin pour vous soutenir.
2. 02Renforcez l'abdomen et appuyez doucement le bas du dos vers le sol.
3. 03Soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles se rapprochent de la verticale sans utiliser d'élan.
4. 04Abaissez lentement les jambes tout en conservant la même position du bassin et du bas du dos.
5. 05Arrêtez-vous avant les arches arrière, puis inversez le mouvement jusqu'à la répétition suivante.