Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas e as mãos ao lado do corpo ou sob a pélvis para apoio.
- 02Apoie o abdômen e pressione suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão.
- 03Levante ambas as pernas juntas até que se aproximem da vertical sem usar impulso.
- 04Abaixe as pernas lentamente, mantendo a mesma posição pélvica e lombar.
- 05Pare antes dos arcos das costas e inverta o movimento na próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano