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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo ou sob a pelve para apoio.
- 02Contraia o abdômen e pressione suavemente a região lombar contra o chão.
- 03Eleve as duas pernas juntas até se aproximarem da vertical, sem usar impulso.
- 04Abaixe-as lentamente, mantendo a pelve e a região lombar na mesma posição.
- 05Pare antes que as costas arqueiem e inverta o movimento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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