Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα λάστιχο-θηλιά γύρω από τους δύο αστραγάλους και τα πόδια τεντωμένα.
- 02Σταθεροποίησε την κοιλιά και πίεσε δυνατά τη μία φτέρνα στο δάπεδο για να αγκυρώσεις το λάστιχο.
- 03Κρατώντας το άλλο γόνατο τεντωμένο, σήκωσε αυτό το πόδι προς την οροφή ενάντια στην τάση.
- 04Σταμάτησε στο ψηλότερο σημείο όπου η φτέρνα στήριξης μένει κάτω και η μέση δεν ανασηκώνεται.
- 05Κατέβασε αργά το πόδι, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα