Μονόπλευρη άρση τεντωμένου ποδιού με λάστιχο σε ύπτια θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα λάστιχο-θηλιά γύρω από τους δύο αστραγάλους και τα πόδια τεντωμένα.
2. 02Σταθεροποίησε την κοιλιά και πίεσε δυνατά τη μία φτέρνα στο δάπεδο για να αγκυρώσεις το λάστιχο.
3. 03Κρατώντας το άλλο γόνατο τεντωμένο, σήκωσε αυτό το πόδι προς την οροφή ενάντια στην τάση.
4. 04Σταμάτησε στο ψηλότερο σημείο όπου η φτέρνα στήριξης μένει κάτω και η μέση δεν ανασηκώνεται.
5. 05Κατέβασε αργά το πόδι, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.