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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.
- 02Mit Kontrolle, hebe ein Bein auf etwa 45 Grad, während du das andere Bein flach auf dem Boden hältst.
- 03Halte oben kurz inne und senke dann dein Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 04Wiederhole es mit dem anderen Bein und wechsle die Beine für die vorgeschriebenen Wiederholungen.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeEinbeiniges gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband
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Vergleichbare AlternativeHüftbeugebandzügeVergleichbare AlternativeHüftbeugung mit Mini-BandVergleichbare AlternativeMuschelöffnungVergleichbare AlternativeBeinheben in SeitlageVergleichbare AlternativeSeitliches Beinheben stehendDiese Übung in einem Plan verwenden