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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- 02Avec contrôle, soulevez une jambe à environ 45 degrés tout en gardant l’autre jambe à plat sur le sol.
- 03Faites une brève pause en haut, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- 04Répétez avec l'autre jambe, en alternant les jambes pour les répétitions prescrites.
- 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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Substitut comparableAvec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hanche
Substitut comparableFlexion de la hanche avec mini-bande
Substitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales debout
Substitut comparableBandes fléchisseurs de hancheSubstitut comparableFlexion de la hanche avec mini-bandeSubstitut comparableÀ clapetSubstitut comparableÉlévation de jambe couchée sur le côtéSubstitut comparableÉlévation des jambes latérales deboutUtilisez cet exercice dans un plan