Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Fléchisseurs de hanche

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ancrez une bande de résistance derrière vous et fixez-la autour d'un pied ou d'une cheville.
02Tenez-vous droit avec une légère tension de bande, renforcez l'abdomen et maintenez le bassin au niveau.
03Conduisez le genou actif vers l’avant et vers le haut contre la bande sans vous pencher en arrière.
04Faites une pause à la position contrôlée la plus élevée pendant que la jambe debout et le tronc restent stables.
05Abaissez lentement le pied contre la traction de la bande, terminez l'ensemble et changez de jambe.

Utilisez cet exercice dans un plan