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Abduktoren / Gluteus medius · Anfänger

Suspensionsunterstützte Hüftabduktion im Stehen

Stehende Hüftabduktion mit Schlingengriffen zur Balance, während das freie Bein seitlich angehoben wird.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Abduktoren / Gluteus mediusGesäßCore

Equipment

Schlingentrainer

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Befestige den Schlingentrainer an einem sicheren Punkt.
  2. 02Stell dich hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne.
  3. 03Greife die Griffe des Schlingentrainers und lehne dich leicht nach hinten.
  4. 04Hebe ein Bein zur Seite und halte es gerade, ohne die Hüfte zu senken.
  5. 05Halte oben kurz inne und senke es dann kontrolliert wieder ab.
  6. 06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

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