Abdução de quadril em pé com banda

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência firmemente perto da altura do chão e prenda-a ao redor do tornozelo mais distante da âncora enquanto estiver ao lado de um suporte estável.
2. 02Transfira o peso para a perna de apoio, fique em pé e mantenha a pélvis nivelada.
3. 03Mova a perna ativa diretamente para o lado contra a faixa, sem virar os dedos dos pés para fora ou inclinar o tronco.
4. 04Faça uma pausa quando a lateral do quadril estiver engatada, mantendo o joelho de apoio macio.
5. 05Retorne a perna ativa lentamente, complete as repetições e vire-se para treinar o outro lado.