Abdução de quadril em pé com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda a faixa firmemente em um ponto baixo e passe-a ao redor do tornozelo mais distante da fixação, ao lado de um apoio estável.
2. 02Transfira o peso para a perna de apoio e mantenha o tronco ereto e a pelve nivelada.
3. 03Afaste a perna ativa para o lado contra a faixa, sem virar o pé para fora nem inclinar o tronco.
4. 04Faça uma pausa ao contrair a lateral do glúteo, mantendo o joelho de apoio levemente flexionado.
5. 05Retorne lentamente, conclua as repetições e vire-se para treinar o outro lado.