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Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna deitadoSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com faixaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma miniband acima dos joelhos e deite-se de lado com o quadril e os joelhos flexionados.
- 02Mantenha os quadris alinhados, os pés juntos e apoie a cabeça confortavelmente.
- 03Abra o joelho de cima contra a faixa sem girar a pelve para trás.
- 04Faça uma pausa ao contrair a lateral do glúteo, mantendo o joelho de baixo apoiado e os pés unidos.
- 05Abaixe o joelho lentamente, conclua a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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