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Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em pé
Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma mini faixa de resistência acima dos joelhos e deite-se de lado com os quadris e joelhos dobrados.
- 02Empilhe os quadris, mantenha os pés juntos e apoie a cabeça confortavelmente.
- 03Abra o joelho de cima contra a faixa sem rolar a pélvis para trás.
- 04Faça uma pausa quando o glúteo lateral se contrair enquanto a parte inferior do joelho e os dois pés permanecem juntos.
- 05Abaixe o joelho lentamente, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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