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Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixas
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com os quadris e joelhos dobrados, os pés empilhados e uma minifaixa acima dos joelhos.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis empilhada verticalmente durante toda a sustentação.
- 03Abra o joelho superior contra a faixa enquanto os pés permanecem juntos.
- 04Pare em uma posição que você possa manter sem rolar o tronco para trás e segure pelo tempo prescrito.
- 05Solte o joelho lentamente, descanse conforme necessário e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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