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Alternativa equivalenteAbducción de cadera con banda elástica de pieAlternativa equivalenteExtensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pie
Alternativa equivalentePatada de glúteo de pie con banda elástica
Alternativa equivalenteElevación de piernas tumbado completoAlternativa equivalenteElevación de piernas tumbado de ladoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pieAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Mini Band Isometric Clamshell, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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