Isometrische Mini-Widerstandsband-Clamshell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit gebeugten Hüften und Knien auf die Seite, die Füße gestapelt und ein Miniband über den Knien.
2. 02Spanne den Rumpf an und halte das Becken während des gesamten Laderaums vertikal gestapelt.
3. 03öffne das obere Knie gegen das Band, während die Füße zusammen bleiben.
4. 04Halte an einer Position an, die du halten kannst, ohne den Oberkörper nach hinten zu rollen, und halte sie für die vorgeschriebene Zeit.
5. 05Lass das Knie langsam los, ruhe dich nach Bedarf aus und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.