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Substitut comparableAbduction de la hanche debout avec un groupeSubstitut comparableExtension de hanche à jambe droite supportée
Substitut comparableRebond debout en bandes
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté avec les hanches et les genoux pliés, les pieds empilés et une mini bande au-dessus des genoux.
- 02Renforcez le tronc et gardez le bassin empilé verticalement tout au long de la soute.
- 03Ouvrez le genou supérieur contre la bande pendant que les pieds restent joints.
- 04Arrêtez-vous à une position que vous pouvez maintenir sans faire rouler le torse vers l'arrière et maintenez-la pendant le temps prescrit.
- 05Relâchez lentement le genou, reposez-vous si nécessaire et répétez du côté opposé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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