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Alternativa equivalenteClamshell de cadera
Alternativa equivalenteElevación de piernas tumbado completoAlternativa equivalenteElevación de piernas lateral de pie
Alternativa equivalenteAbducción de cadera con banda elástica de pieAlternativa equivalenteExtensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pie
Alternativa equivalentePatada de glúteo de pie con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Side Lying Leg Raise, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Coloca las escápulas, recoge las costillas y mantén una ligera flexión de los codos.
- 03Eleva o abre los brazos siguiendo la trayectoria de la variante, sin encoger los hombros ni balancear la carga.
- 04Detén el movimiento dentro de un rango cómodo y baja despacio manteniendo el mismo ángulo articular.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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