Extensão de quadril com perna reta em pé suportada

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé ao lado de um suporte estável e segure-o levemente com uma mão.
2. 02Coloque-se sobre uma perna, amoleça o joelho apoiado e apoie o tronco com a pélvis voltada para a frente.
3. 03Mantendo o joelho em movimento reto, contraia o glúteo para levantar a perna a uma curta distância atrás do corpo.
4. 04Faça uma breve pausa sem se inclinar para a frente, arqueando a parte inferior das costas ou virando os dedos dos pés para fora.
5. 05Abaixe o pé sob controle, complete as repetições e repita com a outra perna.