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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece posicionando o corpo num banco com um joelho e uma mão apoiando-se.
- 02Estenda a perna oposta para trás, mantendo-a alinhada com o quadril.
- 03Contraia os glúteos no topo do recuo e segure por um segundo.
- 04Abaixe a perna novamente sem deixá-la tocar o chão.
- 05Repita as repetições prescritas e depois troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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