Μονόποδη οπίσθια έκταση (με πάγκο με στήριξη)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε τοποθετώντας το σώμα σας σε έναν πάγκο με το ένα γόνατο και το χέρι να στηρίζεται.
2. 02Εκτείνετε το αντίθετο πόδι ευθεία προς τα πίσω, διατηρώντας το ευθυγραμμισμένο με το ισχίο σας.
3. 03Συσπάστε τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος του λακτίσματος και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
4. 04Χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο έδαφος.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.