Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf die Seite, deine Beine sind ausgestreckt und übereinander gestapelt.
02Beanspruche deinen Rumpf und halte deine Hüften gestapelt.
03Hebe dein oberes Bein diagonal nach hinten, ohne deine Hüften zu drehen.
04Halte am Ende der Bewegung kurz inne, bevor du dein Bein wieder absenkst.
05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden