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Substituto comparávelAbdução de quadril em pé com bandaSubstituto comparávelExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Substituto comparávelRetrocesso em pé com faixas
Substituto comparávelConcha
Substituto comparávelDeitado com elevação completa da pernaSubstituto comparávelElevação lateral da perna em péAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 02Envolva seu núcleo e mantenha os quadris empilhados.
- 03Levante a perna de cima diagonalmente para trás, sem girar os quadris.
- 04Faça uma breve pausa no início do movimento antes de abaixar a perna novamente.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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