Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι κατά μήκος πάγκου με το πόδι εργασίας πέρα από την άκρη.
- 02Κράτησε τα ισχία στοιχισμένα, τον κορμό σταθερό και τα δάχτυλα ελαφρά προς τα κάτω.
- 03Κατέβασε το τεντωμένο πόδι χαμηλότερα από τον πάγκο χωρίς να στρίψει η λεκάνη.
- 04Σήκωσε από το έξω ισχίο μόνο όσο διατηρείται η ευθυγράμμιση.
- 05Κάνε παύση, κατέβασε αργά και άλλαξε πλευρά μετά το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήClamshell με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή πλήρης άρση ποδιώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια άρση ποδιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έκταση γλουτού με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα