Πλάγια απαγωγή ισχίου σε αυξημένο εύρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι κατά μήκος πάγκου με το πόδι εργασίας πέρα από την άκρη.
2. 02Κράτησε τα ισχία στοιχισμένα, τον κορμό σταθερό και τα δάχτυλα ελαφρά προς τα κάτω.
3. 03Κατέβασε το τεντωμένο πόδι χαμηλότερα από τον πάγκο χωρίς να στρίψει η λεκάνη.
4. 04Σήκωσε από το έξω ισχίο μόνο όσο διατηρείται η ευθυγράμμιση.
5. 05Κάνε παύση, κατέβασε αργά και άλλαξε πλευρά μετά το σετ.