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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Passe uma minifaixa em volta de ambos os pés e fique em pé ao lado de um suporte se for necessária assistência de equilíbrio.
- 02Transfira o peso para uma perna, apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Levante o joelho oposto em direção à altura do quadril contra a faixa, mantendo o tornozelo em dorsiflexão.
- 04Faça uma pausa com a coxa levantada, sem inclinar-se para trás ou caminhar com o quadril do lado ativo.
- 05Abaixe o pé lentamente enquanto mantém a tensão da faixa, complete a série e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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