Arraché suspendu à 3 positions avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une large prise d’arraché et établissez la position suspendue avec la barre au niveau du haut de la cuisse.
2. 02Étendez avec force, tirez sous la barre, recevez-la dans un squat stable et tenez-vous complètement debout.
3. 03Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à la deuxième position suspendue juste au-dessus du genou et effectuez le deuxième arraché complet.
4. 04Abaissez et reprenez à la troisième position de suspension juste en dessous du genou, puis effectuez le troisième arraché complet.
5. 05Gardez la barre fermée et stabilisez chaque accroupissement aérien avant de vous lever ou de passer à la position suivante ; les trois positions forment un ensemble.