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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma pegada ampla e estabeleça a posição de suspensão alta com a barra na parte superior da coxa.
- 02Estenda com força, puxe por baixo da barra, receba-a em um agachamento acima da cabeça estável e fique totalmente em pé.
- 03Abaixe a barra sob controle até a segunda posição de suspensão logo acima do joelho e execute o segundo golpe completo.
- 04Abaixe e reinicie na terceira posição de suspensão logo abaixo do joelho e, em seguida, complete o terceiro arrebatamento completo.
- 05Mantenha a barra fechada e estabilize cada agachamento acima da cabeça antes de se levantar ou passar para a próxima posição; todas as três posições formam um conjunto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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