Arranco muscular com barra de 3 posições

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Faça uma pegada ampla e estabeleça a posição de suspensão alta com a barra na parte superior da coxa.
2. 02Estenda os quadris e os joelhos, puxe os cotovelos para cima e para fora e vire a barra para os braços esticados, sem dobrar novamente os joelhos para recebê-la.
3. 03Abaixe a barra sob controle até a segunda posição de suspensão logo acima do joelho e execute o segundo arrancamento muscular.
4. 04Abaixe e reinicie na terceira posição de suspensão logo abaixo do joelho e, em seguida, complete o terceiro movimento muscular com a mesma rotação estrita.
5. 05Termine cada repetição em pé, com a barra estável acima da cabeça, as costelas para baixo e os pés equilibrados; todas as três posições formam um conjunto.