Langhantel-Muskelschnappen in 3 Positionen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Griff und stelle die High-Hang-Position mit der Stange am Oberschenkel her.
2. 02Strecke die Hüften und Knie aus, ziehe die Ellbogen hoch und nach außen und drehe die Stange zu gestreckten Armen um, ohne die Knie erneut zu beugen, um sie aufzunehmen.
3. 03Senke die Stange kontrolliert in die zweite Hängeposition knapp über dem Knie und führe den zweiten Muskelschnappen durch.
4. 04Senke und setze in der dritten Hängeposition direkt unter dem Knie zurück und führe dann den dritten Muskelschnappvorgang mit der gleichen strengen Drehung durch.
5. 05Beende jede Wiederholung im Stehen, mit der Stange stabil über dem Kopf, den Rippen nach unten und den Füßen im Gleichgewicht; alle drei Positionen bilden einen Satz.