Étirement du tibial postérieur en bandes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec une jambe étendue sur le sol et passez une légère bande de résistance autour du bord intérieur de cet avant-pied.
2. 02Tenez la bande pour qu'elle guide doucement le pied vers le haut et vers l'extérieur pendant que le tibia reste immobile.
3. 03Déplacez la cheville en dorsiflexion et en légère éversion jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de l'intérieur de la jambe ou de la voûte plantaire.
4. 04Gardez le genou et la hanche immobiles et arrêtez-vous en cas de douleur aiguë, de picotement, de crampe ou de douleur derrière la cheville médiale.
5. 05Tenez pendant le temps prescrit, réduisez lentement la tension de la bande et répétez avec l'autre pied.