Gebänderte Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestrecktem Bein auf den Boden und schlinge ein leichtes Widerstandsband um die Innenkante des Vorfußes.
2. 02Halte das Band so, dass es den Fuß sanft nach oben und außen führt, während das Schienbein ruhig bleibt.
3. 03Bewege den Knöchel in Dorsalflexion und leichte Eversion, bis du eine leichte Dehnung entlang der Innenseite des Unterschenkels oder des Fußgewölbes spürst.
4. 04Halte Knie und Hüfte ruhig und höre auf, wenn stechende Schmerzen, Kribbeln, Krämpfe oder Schmerzen hinter dem Innenknöchel auftreten.
5. 05Halte die vorgeschriebene Zeit lang gedrückt, reduziere die Bandspannung langsam und wiederhole es mit dem anderen Fuß.