Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο στο πάτωμα και πέρασε ένα ελαφρύ λάστιχο γύρω από την εσωτερική πλευρά του μπροστινού πέλματος.
- 02Κράτησε το λάστιχο ώστε να οδηγεί απαλά το πέλμα προς τα πάνω και προς τα έξω ενώ η κνήμη μένει ακίνητη.
- 03Φέρε την ποδοκνημική σε ραχιαία κάμψη και ελαφριά εκστροφή μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στην εσωτερική κνήμη ή καμάρα.
- 04Κράτησε γόνατο και ισχίο ακίνητα και σταμάτησε για οξύ πόνο, μυρμήγκιασμα, κράμπα ή πόνο πίσω από τον έσω αστράγαλο.
- 05Κράτησε για τον προγραμματισμένο χρόνο, χαλάρωσε αργά την τάση και επανάλαβε στο άλλο πέλμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα