Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- 02Χρησιμοποιήστε αργή αναπνοή και παραμείνετε σε ένα άνετο, χωρίς πόνο εύρος.
- 03Χρησιμοποιώντας ένα σχοινί, τυλίξτε το γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα