Posterior tibialis διάταση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
2. 02Χρησιμοποιήστε αργή αναπνοή και παραμείνετε σε ένα άνετο, χωρίς πόνο εύρος.
3. 03Χρησιμοποιώντας ένα σχοινί, τυλίξτε το γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και τραβήξτε απαλά προς τα πίσω ενώ κρατάτε το γόνατό σας ίσιο.
4. 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όσο χρειάζεται.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.