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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec une jambe étendue et gardez le genou et la hanche tournés vers le haut.
- 02Tenez l’avant-pied avec les deux mains, en gardant le tibia immobile.
- 03Guidez doucement la cheville vers le haut et vers l’extérieur en dorsiflexion et légère éversion.
- 04Arrêtez-vous en effectuant un léger étirement le long de l'intérieur de la jambe ou de la voûte plantaire, sans douleur derrière la cheville médiale.
- 05Tenez tout en respirant, relâchez lentement et répétez de l'autre côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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