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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com uma perna estendida e mantenha o joelho e o quadril voltados para cima.
- 02Segure o antepé com as duas mãos, mantendo a canela imóvel.
- 03Guie o tornozelo suavemente para cima e para fora em dorsiflexão e leve eversão.
- 04Pare com um alongamento leve ao longo da parte interna da perna ou arco, sem dor atrás do tornozelo medial.
- 05Segure enquanto respira, solte lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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