Dehnung des Tibialis posterior

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Demonstration: Dehnung des Tibialis posterior

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit ausgestrecktem Bein hin und halte Knie und Hüfte nach oben.
02Halte den Vorderfuß mit beiden Händen fest und halte das Schienbein ruhig.
03Führe den Knöchel sanft nach oben und außen in Dorsalflexion und leichte Eversion.
04Höre mit einer leichten Dehnung entlang der Innenseite des Unterschenkels oder des Fußgewölbes auf, ohne Schmerzen hinter dem Innenknöchel.
05Halte die Luft beim Atmen, lass sie langsam los und wiederhole es auf der anderen Seite.

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Varianten

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