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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com uma perna estendida no chão e passe uma faixa de resistência leve ao redor da borda interna do antepé.
- 02Segure a faixa de forma que ela guie o pé suavemente para cima e para fora enquanto a canela permanece imóvel.
- 03Mova o tornozelo em dorsiflexão e leve eversão até sentir um leve alongamento ao longo da parte interna da perna ou arco.
- 04Mantenha o joelho e o quadril imóveis e pare se sentir dor aguda, formigamento, cãibra ou dor atrás da região medial do tornozelo.
- 05Segure pelo tempo prescrito, reduza lentamente a tensão da faixa e repita com o outro pé.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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