Extension de genou avec borne à bande (tampon)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance derrière vous à hauteur de genou, passez-la derrière un genou et avancez jusqu'à ce qu'elle tire ce genou dans une légère flexion.
2. 02Plantez le pied de travail à plat, placez l’autre pied pour garder l’équilibre et tenez-vous droit avec votre poids centré.
3. 03Contractez vos quadriceps et appuyez fermement le pied de travail dans le sol pour redresser le genou contre la bande.
4. 04Faites une brève pause avec la jambe tendue mais sans hyperextension avec force.
5. 05Laissez le genou se plier sous contrôle, effectuez les répétitions prescrites, puis changez de jambe.