Curl sur une jambe sujette à la bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Fixez une bande de résistance près de la hauteur du sol et fixez son extrémité libre en toute sécurité autour d'une cheville.
2. 02Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec la jambe de travail tendue vers l'ancre et éloignez-vous suffisamment pour maintenir une légère tension.
3. 03Renforcez l'abdomen, maintenez les deux hanches appuyées contre le sol et enroulez le talon de travail vers le fessier.
4. 04Arrêtez-vous lorsque la cuisse ou le bassin commence à se soulever ou que le bas du dos commence à se cambrer.
5. 05Étendez lentement le genou, effectuez les répétitions prescrites et attachez la bande à l'autre cheville.