Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerWaden

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige ein Widerstandsband in Bodenhöhe und befestige das freie Ende sicher um einen Knöchel.
02Du legst dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, du streckst das Arbeitsbein in Richtung Anker und du bewegst dich weit genug weg, um eine leichte Spannung aufrechtzuerhalten.
03Spanne den Bauch an, drücke beide Hüften auf den Boden und krümme die Arbeitsferse in Richtung Gesäß.
04Hör auf, wenn sich der Oberschenkel oder das Becken zu heben beginnt oder der untere Rücken sich zu wölben beginnt.
05Strecke das Knie langsam aus, mache die vorgeschriebenen Wiederholungen und befestige das Band am anderen Knöchel.

Diese Übung in einem Plan verwenden