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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige ein Widerstandsband in Bodenhöhe und befestige das freie Ende sicher um einen Knöchel.
- 02Du legst dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte, du streckst das Arbeitsbein in Richtung Anker und du bewegst dich weit genug weg, um eine leichte Spannung aufrechtzuerhalten.
- 03Spanne den Bauch an, drücke beide Hüften auf den Boden und krümme die Arbeitsferse in Richtung Gesäß.
- 04Hör auf, wenn sich der Oberschenkel oder das Becken zu heben beginnt oder der untere Rücken sich zu wölben beginnt.
- 05Strecke das Knie langsam aus, mache die vorgeschriebenen Wiederholungen und befestige das Band am anderen Knöchel.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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