Kabelzug-Beinbeugen in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige eine Knöchelmanschette an einem niedrigen Kabel und lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei das Arbeitsbein auf die Riemenscheibe ausgerichtet ist.
2. 02Halte deine Hüften nach unten, das Becken gerade und das nicht beanspruchte Bein entspannt und stabil.
3. 03Beuge das Arbeitsknie, um deine Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne den Oberschenkel von der Stütze zu heben.
4. 04Pausiere bei der stärksten kontrollierten Kontraktion, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen oder deine Hüfte zu drehen.
5. 05Strecke das Knie langsam aus, bis das Bein fast gerade ist, und vervollständige dann die Seite, bevor du wechselst.