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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige eine Knöchelmanschette an einem niedrigen Kabel und lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei das Arbeitsbein auf die Riemenscheibe ausgerichtet ist.
- 02Halte deine Hüften nach unten, das Becken gerade und das nicht beanspruchte Bein entspannt und stabil.
- 03Beuge das Arbeitsknie, um deine Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne den Oberschenkel von der Stütze zu heben.
- 04Pausiere bei der stärksten kontrollierten Kontraktion, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen oder deine Hüfte zu drehen.
- 05Strecke das Knie langsam aus, bis das Bein fast gerade ist, und vervollständige dann die Seite, bevor du wechselst.
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Alternativen
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