Beinbeugen mit Slidern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Fersen auf den Gleitern, die Knie angewinkelt und die Arme leicht auf den Boden gedrückt.
2. 02Hebe deine Hüften zu einer Brücke und halte dein Becken gerade.
3. 03Schiebe beide Fersen langsam weg und wehre dich dabei gegen jegliches Senken der Hüfte.
4. 04Ziehe beide Fersen zurück in Richtung Gesäß, indem du die Knie beugst und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.
5. 05Behalte die Brücke ganz bei oder senke sie ab und setze sie zurück, wenn die Hüftkontrolle verloren geht.