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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit den Händen auf den Rücken, platziere beide Fersen auf den Gleitern und hebe deine Hüften in eine Krebsposition.
- 02Drücke durch gestreckte Arme und halte deine Brust offen, während die Schultern stabil bleiben.
- 03Schiebe beide Fersen gleichzeitig weg, um deine Beine zu verlängern und gleichzeitig die Hüfthöhe beizubehalten.
- 04Benutze deine Oberschenkelmuskulatur, um beide Schieber unter deine Knie zurückzuziehen, ohne dass deine Hüften zusammenfallen.
- 05Wiederhole die Übung in einem gleichmäßigen Bereich und höre auf, wenn die Kontrolle über Handgelenk, Schulter oder Oberschenkel verloren geht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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