Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßCoreSchultern

Equipment

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Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit den Händen auf den Rücken, platziere beide Fersen auf den Gleitern und hebe deine Hüften in eine Krebsposition.
02Drücke durch gestreckte Arme und halte deine Brust offen, während die Schultern stabil bleiben.
03Schiebe beide Fersen gleichzeitig weg, um deine Beine zu verlängern und gleichzeitig die Hüfthöhe beizubehalten.
04Benutze deine Oberschenkelmuskulatur, um beide Schieber unter deine Knie zurückzuziehen, ohne dass deine Hüften zusammenfallen.
05Wiederhole die Übung in einem gleichmäßigen Bereich und höre auf, wenn die Kontrolle über Handgelenk, Schulter oder Oberschenkel verloren geht.

Diese Übung in einem Plan verwenden