Exzentrische Kniesehnencurls mit Schieberegler

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Fersen auf Gleitern, die Knie gebeugt und die Arme an deinen Seiten ruhend.
2. 02Hebe die Hüften zu einer Brücke und halte das Becken gerade.
3. 03Schiebe langsam beide Fersen vom Körper weg und wehre die Kniestreckung mit den hinteren Oberschenkelmuskeln ab.
4. 04Mach nur so weit weiter, wie du die Hüfte hoch halten und die Bewegung kontrollieren kannst.
5. 05Senke bei Bedarf die Hüfte, ziehe die Fersen zum Zurücksetzen zurück und wiederhole den Vorgang.