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Vergleichbare AlternativeBeinbeugen im Liegen
Vergleichbare AlternativeBeinbeugen am Gymnastikball
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Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Fersen auf Gleitern, die Knie gebeugt und die Arme an deinen Seiten ruhend.
- 02Hebe die Hüften zu einer Brücke und halte das Becken gerade.
- 03Schiebe langsam beide Fersen vom Körper weg und wehre die Kniestreckung mit den hinteren Oberschenkelmuskeln ab.
- 04Mach nur so weit weiter, wie du die Hüfte hoch halten und die Bewegung kontrollieren kannst.
- 05Senke bei Bedarf die Hüfte, ziehe die Fersen zum Zurücksetzen zurück und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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