Hamstring-Curl mit Handtuch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Rücken auf einen glatten Boden, ein gefaltetes Handtuch unter jede Ferse, die Knie angewinkelt und die Arme neben dir.
2. 02Drücke dich durch deine Fersen und hebe deine Hüften zu einer Brücke auf Höhe deines Beckens.
3. 03Schiebe beide Fersen langsam weg, bis deine Beine fast gerade sind, während du deine Hüften hoch hältst.
4. 04Ziehe beide Fersen zurück in Richtung Gesäß, indem du deine Knie beugst und deine hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.
5. 05Beende die Übung mit der Brücke, senke deine Hüften nur bei Bedarf zum Zurücksetzen und wiederhole den Vorgang.