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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Rücken auf einen glatten Boden, ein gefaltetes Handtuch unter jede Ferse, die Knie angewinkelt und die Arme neben dir.
- 02Drücke dich durch deine Fersen und hebe deine Hüften zu einer Brücke auf Höhe deines Beckens.
- 03Schiebe beide Fersen langsam weg, bis deine Beine fast gerade sind, während du deine Hüften hoch hältst.
- 04Ziehe beide Fersen zurück in Richtung Gesäß, indem du deine Knie beugst und deine hintere Oberschenkelmuskulatur anspannst.
- 05Beende die Übung mit der Brücke, senke deine Hüften nur bei Bedarf zum Zurücksetzen und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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