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Substituto comparávelFlexão de perna deitada
Substituto comparávelCurvatura de perna com bola de estabilidade
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBarra bom dia
Substituto comparávelDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelDeadlift romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas sobre um chão liso com uma toalha dobrada sob cada calcanhar, joelhos dobrados e braços ao seu lado.
- 02Pressione os calcanhares e levante os quadris em uma ponte com o nível da pélvis.
- 03Deslize ambos os calcanhares lentamente até que as pernas fiquem quase retas, mantendo os quadris elevados.
- 04Puxe ambos os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos e contraindo os isquiotibiais.
- 05Termine na ponte, abaixe os quadris somente se necessário para reiniciar e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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